スポーツジムのストレッチマットでエクササイズ
●スポーツジムのストレッチマットでエクササイズ
ダイエットのためにスポーツジムに行くのは、グループレッスンをしたり、あるいはランニングマシンやバイクを使ったりなど目的があると思います。
そういったエクササイズをした後に、ストレッチコーナーで体をケアしてからあがるとより効果的ですがストレッチの前に最後のエクササイズをするといいかもしれません。
このストレッチはもちろん自宅でもできるのですが、スポーツジムに通っている場合は最後にストレッチコーナーですると習慣化できる点がメリットです。
やるのは床に座っての足首の曲げ伸ばしというとてもシンプルな運動です。
この足首の曲げ伸ばし運動をすると、ひざとふくらはぎの筋肉を刺激できます。
太もも下の筋肉が引き上がるエクササイズにもなりますので、太ももの下に脂肪がたるんでいる人の太ももダイエットとして有効な運動です。
方法は、足を伸ばして床に座り、足首の曲げ伸ばしをするだけです。
ここで、足のつま先を上げる場合は、ももの前側に力を入れますが、その際足首をできるだけ曲げるようにします。
注意点として、つま先がひざの方向をまっすぐ向かうように努力します。
また、足首と親指の付け根が離れないようにぴたりと付けるように注意します。
意識する筋肉は、ももの前、後ろ、そして、ふくらはぎの３つの筋肉です。
効果の半減を避けるために、床に座るときに背中が曲がる場合は、いったん、ひざを曲げて座りその後足をゆっくりの伸ばしていくようにします。
やってみるとわかりますが、足の指がつりそうになる方も多いはずです。
これは、筋力が足りない証拠ですので、休みながら続けます。
激しく鍛えたい場合は、かかとを浮かしながらやる方のが効果的です。
シンプルな運動の割には効果があり、ストレッチマットの上でできるのでやらない手はありません。